Repères d’activité & sédentarité

Repères santé pour adultes : 150–300 min/semaine d’activité modérée ou 75–150 min soutenue, + renforcement ≥ 2 j/sem. Réduire le temps assis et multiplier les pauses actives.

Ces repères s’alignent sur l’OMS et les recommandations françaises (Ministère / Santé publique France).

Objectif

🎯 Volume hebdo

Cardio modéré 150–300 min ou soutenu 75–150 min ; on peut combiner.
Renforcement musculaire ≥ 2 jours/semaine.
Souplesse/équilibre à intégrer régulièrement.

Tout mouvement compte : « un peu, c’est déjà bénéfique » ; plus on se rapproche des repères, plus le bénéfice santé augmente.

Sédentarité

🪑 Réduire l’assise

Se lever toutes les 30–60 min (2–3 min de marche).
Privilégier escaliers, marche active, vélo utilitaire.

Consulter si

⚠️ Signaux d’alerte

Douleur thoracique, essoufflement inhabituel, malaise.
Pathologie chronique non stabilisée : avis médical pour adapter la pratique.

👐 Rôle de l’ostéopathie (complément)

Bilan fonctionnel (mobilité, chaines) pour faciliter la reprise d’activité et le confort.
Conseils d’auto-mobilisation et d’ergonomie pour réduire la sédentarité.
Orientation vers kinésithérapie/médecin du sport si douleur persistante.

Sources

OMS – Lignes directrices 2020 (150–300 min, renforcement) – PDF
OMS – Fiche activité physique (mise à jour 2024) – Page
Ministère – Activité physique, sédentarité & santé (2024) – Page
Santé publique France – Synthèse AP & sédentarité (2024) – Synthèse
HAS – Guide connaissances AP & sédentarité (2022) – Guide

🎯 Volume hebdo

🪑 Réduire l’assise

⚠️ Signaux d’alerte

👐 Rôle de l’ostéopathie (complément)

Sources

🎯 Volume hebdo

🪑 Réduire l’assise

⚠️ Signaux d’alerte

👐 Rôle de l’ostéopathie (complément)

Sources

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