📅 Les 5 étapes
- Protect : protéger la zone blessée, limiter les mouvements douloureux sans immobilisation prolongée.
- Elevate : surélever le membre atteint pour limiter l’œdème.
- Avoid anti-inflammatories : éviter l’usage systématique de glace et d’AINS qui peuvent retarder la guérison.
- Compress : contention douce pour limiter l’enflure.
- Educate : informer le patient, encourager la reprise active et éviter la surmédicalisation.