🏃 Continu vs. intervalles
- Continu modéré 20–45 min (converser possible).
- Intervalles courts 30–60 s / récup. égale, 6–10 répétitions (débutants : 1×/sem.).
- Sortie longue progressive pour sports d’endurance.
❤️ Endurance & cardio
Combiner séances continues (zones modérées) et intervalles (HIIT adapté) améliore la capacité aérobie et la santé cardio-métabolique.
Respecter les repères hebdomadaires et une progression graduelle.
🫀 Précautions
- Échauffement et retour au calme indispensables.
- Signaux d’alerte cardio-respiratoires ⇒ arrêt et avis médical.
🪑 Bouger plus au quotidien
- Marche active, vélo utilitaire, escaliers, micro-pauses.
👐 Rôle de l’ostéopathie (complément)
- Mobilité thoracique et diaphragmatique pour améliorer le confort ventilatoire.
- Optimisation des appuis (cheville/pied/bassin) pour l’économie de course.
- Orientation vers bilan cardio si symptômes atypiques.
Sources
- OMS – Recommandations d’endurance (150–300 min/sem.) – Lignes directrices
- Ministère (France) – Activité physique & sédentarité – Page
- Ameli – Réduire la sédentarité – Repères
❤️ Endurance & cardio
Combiner séances continues (zones modérées) et intervalles (HIIT adapté) améliore la capacité aérobie et la santé cardio-métabolique.
Respecter les repères hebdomadaires et une progression graduelle.
🏃 Continu vs. intervalles
- Continu modéré 20–45 min (converser possible).
- Intervalles courts 30–60 s / récup. égale, 6–10 répétitions (débutants : 1×/sem.).
- Sortie longue progressive pour sports d’endurance.
🫀 Précautions
- Échauffement et retour au calme indispensables.
- Signaux d’alerte cardio-respiratoires ⇒ arrêt et avis médical.
🪑 Bouger plus au quotidien
- Marche active, vélo utilitaire, escaliers, micro-pauses.
👐 Rôle de l’ostéopathie (complément)
- Mobilité thoracique et diaphragmatique pour améliorer le confort ventilatoire.
- Optimisation des appuis (cheville/pied/bassin) pour l’économie de course.
- Orientation vers bilan cardio si symptômes atypiques.
Sources
- OMS – Recommandations d’endurance (150–300 min/sem.) – Lignes directrices
- Ministère (France) – Activité physique & sédentarité – Page
- Ameli – Réduire la sédentarité – Repères