🌬️ Techniques validées
- Respiration lente/diaphragmatique, cohérence cardiaque (≈ 5–6 respirations/min, 5 min).
- Activité physique régulière (repères OMS/France).
- Routines de sommeil, lumière naturelle le matin.
🧘 Gestion du stress & charge mentale
Le stress chronique altère le sommeil, la récupération et la performance. Des rituels simples et réguliers aident à l’équilibre.
🗓️ Planifier la charge
- Alterner journées lourdes/légères, pauses actives.
- Déconnecter des écrans le soir, limiter caféine tardive.
👐 Rôle de l’ostéopathie (complément)
- Travail respiratoire (cage/diaphragme) et détente tissulaire pour favoriser le parasympathique.
- Conseils d’auto-gestion (mobilité douce, pauses, routines).
- Orientation vers psychologue/médecin si retentissement important.
Sources
- Santé publique France – Activité physique & santé mentale : santepubliquefrance.fr
- HAS – Troubles anxieux/dépressifs : has-sante.fr
- OMS – Bénéfices de l’activité physique : who.int
🧘 Gestion du stress & charge mentale
Le stress chronique altère le sommeil, la récupération et la performance. Des rituels simples et réguliers aident à l’équilibre.
🌬️ Techniques validées
- Respiration lente/diaphragmatique, cohérence cardiaque (≈ 5–6 respirations/min, 5 min).
- Activité physique régulière (repères OMS/France).
- Routines de sommeil, lumière naturelle le matin.
🗓️ Planifier la charge
- Alterner journées lourdes/légères, pauses actives.
- Déconnecter des écrans le soir, limiter caféine tardive.
👐 Rôle de l’ostéopathie (complément)
- Travail respiratoire (cage/diaphragme) et détente tissulaire pour favoriser le parasympathique.
- Conseils d’auto-gestion (mobilité douce, pauses, routines).
- Orientation vers psychologue/médecin si retentissement important.
Sources
- Santé publique France – Activité physique & santé mentale : santepubliquefrance.fr
- HAS – Troubles anxieux/dépressifs : has-sante.fr
- OMS – Bénéfices de l’activité physique : who.int