🚰 Repères
- Boire régulièrement au fil de la journée, adapter à la soif.
- Eau en boisson principale ; limiter boissons sucrées/alcool.
💧 Hydratation
L’hydratation soutient la thermorégulation et la performance. Les besoins varient selon la durée, l’intensité, la chaleur et la sudation.
🏃 Pendant & après
- > 1 h d’effort soutenu : boisson avec électrolytes + glucides (≈ 30–60 g/h).
- Après : compenser les pertes (repère : 0,5–0,7 L pour 0,5 kg perdu).
🌡️ Adapter
- Augmenter l’apport hydrique, fractionner, mouiller la peau/ventiler.
- Éviter l’alcool, surveiller signes d’épuisement/coup de chaleur.
Coup de chaleur = urgence vitale → 15.
👐 Rôle de l’ostéopathie (complément)
- Conseils personnalisés sur la récupération et la charge en environnement chaud.
- Travail respiratoire/diaphragmatique pour favoriser la thermorégulation.
Sources
- ANSES – Eau & hydratation : anses.fr
- ACSM – Exercise & Fluid Replacement (position stand) : PubMed
- Santé publique France – Fortes chaleurs : SPF
- Ministère des Sports – Sport et canicule : sports.gouv.fr
💧 Hydratation
L’hydratation soutient la thermorégulation et la performance. Les besoins varient selon la durée, l’intensité, la chaleur et la sudation.
🚰 Repères
- Boire régulièrement au fil de la journée, adapter à la soif.
- Eau en boisson principale ; limiter boissons sucrées/alcool.
🏃 Pendant & après
- > 1 h d’effort soutenu : boisson avec électrolytes + glucides (≈ 30–60 g/h).
- Après : compenser les pertes (repère : 0,5–0,7 L pour 0,5 kg perdu).
🌡️ Adapter
- Augmenter l’apport hydrique, fractionner, mouiller la peau/ventiler.
- Éviter l’alcool, surveiller signes d’épuisement/coup de chaleur.
Coup de chaleur = urgence vitale → 15.
👐 Rôle de l’ostéopathie (complément)
- Conseils personnalisés sur la récupération et la charge en environnement chaud.
- Travail respiratoire/diaphragmatique pour favoriser la thermorégulation.
Sources
- ANSES – Eau & hydratation : anses.fr
- ACSM – Exercise & Fluid Replacement (position stand) : PubMed
- Santé publique France – Fortes chaleurs : SPF
- Ministère des Sports – Sport et canicule : sports.gouv.fr