🦵 Zones clés
- Hanches, chevilles, colonne thoracique, épaules.
- Mobilisations dynamiques, respirations costales (thorax), contrôle de l’amplitude sans douleur.
🤸 Mobilité & stabilité
La mobilité articulaire et la stabilité (contrôle moteur, gainage) améliorent l’efficacité du geste et la prévention des blessures.
Intégrer 10–15 min de mobilité/gainage 2–4 fois par semaine.
🧱 Gainage & contrôle
- Planche, anti-rotation, fentes tenues, équilibre unipodal/proprioception.
- Progressivité : augmenter le temps sous tension ou la difficulté (surface, bras).
⚠️ Sur-étirement passif prolongé
- Avant un effort explosif, privilégier les étirements dynamiques plutôt que des maintiens prolongés.
👐 Rôle de l’ostéopathie (complément)
- Screening des restrictions de mobilité (cheville/hanche/rachis) impactant la chaîne cinétique.
- Techniques douces pour favoriser la mobilité et la respiration (cage thoracique/diaphragme).
- Prévention : conseils d’entretien adaptés à la pratique.
Sources
- AEFE – Échauffement & gainage (intégrer le renforcement abdo-lombaire) – PDF
- WHO – activité physique (contexte général) – Fact sheet
🤸 Mobilité & stabilité
La mobilité articulaire et la stabilité (contrôle moteur, gainage) améliorent l’efficacité du geste et la prévention des blessures.
Intégrer 10–15 min de mobilité/gainage 2–4 fois par semaine.
🦵 Zones clés
- Hanches, chevilles, colonne thoracique, épaules.
- Mobilisations dynamiques, respirations costales (thorax), contrôle de l’amplitude sans douleur.
🧱 Gainage & contrôle
- Planche, anti-rotation, fentes tenues, équilibre unipodal/proprioception.
- Progressivité : augmenter le temps sous tension ou la difficulté (surface, bras).
⚠️ Sur-étirement passif prolongé
- Avant un effort explosif, privilégier les étirements dynamiques plutôt que des maintiens prolongés.
👐 Rôle de l’ostéopathie (complément)
- Screening des restrictions de mobilité (cheville/hanche/rachis) impactant la chaîne cinétique.
- Techniques douces pour favoriser la mobilité et la respiration (cage thoracique/diaphragme).
- Prévention : conseils d’entretien adaptés à la pratique.
Sources
- AEFE – Échauffement & gainage (intégrer le renforcement abdo-lombaire) – PDF
- WHO – activité physique (contexte général) – Fact sheet