🛌 Quantité & qualité
- Adultes : viser 7–9 h/nuit.
- Routines : heure régulière, limiter écrans, chambre fraîche/sombre.
- Sieste courte (10–20 min) possible en période de charge.
😴 Sommeil & performance
Le sommeil est un levier majeur d’adaptation, de récupération et de performance.
📉 Manque de sommeil
- Diminution des performances ; récupération tissulaire altérée.
- Risque accru de blessure et de maladie.
👐 Rôle de l’ostéopathie (complément)
- Stratégies de relaxation et travail respiratoire favorisant l’endormissement.
- Amélioration du confort musculo-squelettique nocturne (douleurs gênantes).
Sources
- Inserm – Dossier « Sommeil » : inserm.fr
- HAS – Sommeil (aspects cliniques/soins) : has-sante.fr
- OMS – Activité physique & santé : who.int
😴 Sommeil & performance
Le sommeil est un levier majeur d’adaptation, de récupération et de performance.
🛌 Quantité & qualité
- Adultes : viser 7–9 h/nuit.
- Routines : heure régulière, limiter écrans, chambre fraîche/sombre.
- Sieste courte (10–20 min) possible en période de charge.
📉 Manque de sommeil
- Diminution des performances ; récupération tissulaire altérée.
- Risque accru de blessure et de maladie.
👐 Rôle de l’ostéopathie (complément)
- Stratégies de relaxation et travail respiratoire favorisant l’endormissement.
- Amélioration du confort musculo-squelettique nocturne (douleurs gênantes).
Sources
- Inserm – Dossier « Sommeil » : inserm.fr
- HAS – Sommeil (aspects cliniques/soins) : has-sante.fr
- OMS – Activité physique & santé : who.int