✅ Gestes simples qui soulagent

• Aménager le poste d’allaitement/portage : dos calé, coussins sous les avant‑bras, appuis symétriques.
• Mobilité douce 3–5×/jour : auto‑étirements cervico‑thoraciques, respiration diaphragmatique, marche.
• Chaleur locale 10–15 min et antalgiques compatibles si besoin (selon avis médical).
• Reprendre l’activité progressivement : éviter les charges lourdes, privilégier des mouvements fractionnés.

Pour une lombalgie non spécifique, l’activité adaptée et l’éducation au mouvement sont centrales. Le repos strict prolonge souvent les symptômes.

🧑‍⚕️ Quand consulter ?

• Douleur très intense ou persistante > 4 semaines.
• Signes d’alerte : fièvre, perte de poids, traumatisme, douleur nocturne progressive.
• Signes neurologiques : irradiation dans un bras/jambe, faiblesse, troubles sphinctériens.