💪 Bienvenue dans le Coin Sportif
Sommaire des thèmes clés pour s’entraîner, rester en bonne santé et optimiser ses performances.
🏋️♂️ Entraînement
Planifier, progresser, éviter le surmenage, s’échauffer et bien récupérer.
Plan d’entraînement
Périodisation, objectifs (santé, perte de poids, perf), charge et progression.
Échauffement efficace
Général + spécifique : préparer le cardio, la mobilité et les gestes.
Renforcement musculaire
Full body, prévention des déséquilibres, fondamentaux (pousser/tirer/charnière/squat).
Mobilité & stabilité
Hanches, chevilles, épaules, gainage : routines simples et progressives.
Récupération
Sommeil, fenêtre post-effort, auto-massage, bains froids : que dit la science ?
Endurance & cardio
Zones d’allure, HIIT vs. continu, tests terrain, fréquence hebdo.
🩺 Santé & hygiène de vie
Pilier santé pour performer durablement.
Nutrition du sportif
Repères PNNS, timing des glucides/protéines, graisses de qualité, fibres.
Hydratation
Besoins selon l’effort, électrolytes, signes de déshydratation.
Sommeil & performance
Quantité/qualité, siestes, rythme circadien, routine de coucher.
Blessures courantes
Tendinopathies, lombalgies, périostite, entorses : prévention & conduite à tenir.
Stress & charge mentale
Respiration, cohérence cardiaque, récupération active, planification.
Équipement & chaussures
Choisir selon la pratique (course, muscu, vélo, sports co) et morphologie.
📋 Recommandations classiques (France)
Repères généraux pour une pratique sécurisée et durable.
Repères d’activité
Volumes hebdos (cardio + renfo), sédentarité, pas quotidiens : objectifs réalistes.
Bilan de santé & contre-indications
Quand consulter, antécédents, signaux d’alerte, adaptations pour pathologies.
Sécurité en plein air
Chaleur/froid, soleil, hydrométrie, aléas météo, trousse de base.
Alcool, tabac & perfs
Impact sur récupération, sommeil, système cardio-respiratoire.
Retour au sport
Progression, critères de reprise, écouter les signaux corporels.
🌿 Ostéopathie du sportif
Prévention, optimisation du geste et accompagnement des douleurs fonctionnelles.
Quand consulter ?
Bilan pré-saison, douleurs récurrentes, gêne à l’effort, récupération difficile.
Optimisation du geste
Mobilité, synergies musculaires, respiration, appuis & chaîne cinétique.
Après blessure
Gestion des compensations, cicatrices, réathlétisation en lien avec kiné.
Course à pied & trail
Pied/cheville, genou, bassin, rachis : prévention des surcharges.
Sports de raquette & lancer
Épaule, coude, poignet : rotation, décélération, programme d’entretien.
💪 Bienvenue dans le Coin Sportif
Sommaire des thèmes clés pour s’entraîner, rester en bonne santé et optimiser ses performances.
🏋️♂️ Entraînement
Planifier, progresser, éviter le surmenage, s’échauffer et bien récupérer.
Plan d’entraînement
Périodisation, objectifs (santé, perte de poids, perf), charge et progression.
Échauffement efficace
Général + spécifique : préparer le cardio, la mobilité et les gestes.
Renforcement musculaire
Full body, prévention des déséquilibres, fondamentaux (pousser/tirer/charnière/squat).
Mobilité & stabilité
Hanches, chevilles, épaules, gainage : routines simples et progressives.
Récupération
Sommeil, fenêtre post-effort, auto-massage, bains froids : que dit la science ?
Endurance & cardio
Zones d’allure, HIIT vs. continu, tests terrain, fréquence hebdo.
🩺 Santé & hygiène de vie
Pilier santé pour performer durablement.
Nutrition du sportif
Repères PNNS, timing des glucides/protéines, graisses de qualité, fibres.
Hydratation
Besoins selon l’effort, électrolytes, signes de déshydratation.
Sommeil & performance
Quantité/qualité, siestes, rythme circadien, routine de coucher.
Blessures courantes
Tendinopathies, lombalgies, périostite, entorses : prévention & conduite à tenir.
Stress & charge mentale
Respiration, cohérence cardiaque, récupération active, planification.
Équipement & chaussures
Choisir selon la pratique (course, muscu, vélo, sports co) et morphologie.
📋 Recommandations classiques (France)
Repères généraux pour une pratique sécurisée et durable.
Repères d’activité
Volumes hebdos (cardio + renfo), sédentarité, pas quotidiens : objectifs réalistes.
Bilan de santé & contre-indications
Quand consulter, antécédents, signaux d’alerte, adaptations pour pathologies.
Sécurité en plein air
Chaleur/froid, soleil, hydrométrie, aléas météo, trousse de base.
Alcool, tabac & perfs
Impact sur récupération, sommeil, système cardio-respiratoire.
Retour au sport
Progression, critères de reprise, écouter les signaux corporels.
🌿 Ostéopathie du sportif
Prévention, optimisation du geste et accompagnement des douleurs fonctionnelles.
Quand consulter ?
Bilan pré-saison, douleurs récurrentes, gêne à l’effort, récupération difficile.
Optimisation du geste
Mobilité, synergies musculaires, respiration, appuis & chaîne cinétique.
Après blessure
Gestion des compensations, cicatrices, réathlétisation en lien avec kiné.
Course à pied & trail
Pied/cheville, genou, bassin, rachis : prévention des surcharges.
Sports de raquette & lancer
Épaule, coude, poignet : rotation, décélération, programme d’entretien.