✅ Stratégies concrètes
- Sommeil fractionné et micro‑siestes dès que possible.
- Organisation : déléguer, listes réalistes, accepter d’abaisser le niveau d’exigence temporairement.
- Activité physique douce (marche, mobilité, renforcement progressif) : bénéfices sur l’énergie et l’humeur.
- Nutrition de soutien : hydratation, fibres/protéines, fer/vitamine D selon avis médical si carence suspectée.
- Repères d’hygiène du sommeil : lumière du jour, limiter écrans tardifs, rituels courts.
La récupération varie d’une personne à l’autre. En cas d’épuisement marqué, faites évaluer une anémie, un trouble thyroïdien ou une dépression post‑partum.