✅ Conseils pratiques

• Sommeil fractionné : dormir quand le bébé dort, même 20 min.
• Limiter les écrans avant le coucher, favoriser une ambiance calme et sombre.
• Routine courte (respiration, étirements doux) pour favoriser l’endormissement.
• Sieste en journée : efficace même si courte (10–30 min).
• Demander de l’aide : relais avec le / la partenaire ou la famille pour allonger les phases de sommeil.

Le sommeil reste fragmenté en post‑partum ; l’objectif est d’optimiser la récupération plutôt que d’atteindre 8 h continues.

🧑‍⚕️ Quand consulter ?

• Insomnie persistante malgré la fatigue.
• Somnolence excessive avec risques d’accidents domestiques.
• Signes d’anxiété ou de dépression associés aux troubles du sommeil.